INDONESIAUPDATE.ID – Musim pancaroba seringkali membawa pilek dan flu. Namun, kamu bisa mencegahnya dengan beberapa kebiasaan dan gaya hidup yang sehat. Berikut adalah tips alami yang bisa kamu terapkan:
1. Berhenti menggigit kuku. Kuku dan tangan kita bisa jadi sarang kuman. Dengan menghindari kebiasaan menggigit kuku, kamu bisa mengurangi risiko virus flu masuk ke dalam tubuh.
2. Rutin berjalan kaki. Penelitian menunjukkan bahwa olahraga teratur, seperti jalan cepat selama 45 menit lima kali seminggu, dapat menurunkan risiko terkena pilek. Selain itu, aktivitas ringan selama 30 hingga 60 menit setiap hari dapat meningkatkan sistem imunmu!
3. Jaga kebersihan rumah. Rutin membersihkan benda dan permukaan yang sering disentuh sangat penting. Gunakan desinfektan pada kenop pintu, toilet, dan remote TV untuk membunuh kuman penyebab flu.
4. Tidur yang cukup. Pastikan kamu mendapatkan tidur yang cukup, setidaknya tujuh jam setiap malam. Kurang tidur dapat melemahkan sistem imunmu, membuat tubuh lebih rentan terhadap penyakit.
5. Manfaat bawang putih. Bawang putih bukan hanya bumbu dapur, tapi juga bisa menjadi pelindung kesehatan! Sifat anti-inflamasi dan antibakterinya membantu meningkatkan respon sistem imun dalam melawan virus.
6. Konsumsi makanan probiotik. Makanan probiotik, seperti yogurt dan kimchi, dapat meningkatkan bakteri baik di ususmu. Ini sangat penting untuk mendukung sistem imun yang sehat.
7. Tambahkan serat ke dalam dietmu. Konsumsi setidaknya 30 gram serat setiap hari. Serat membantu bakteri baik di usus dan mendukung kekebalan tubuhmu.
8. Makan buah dan sayur berwarna cerah. Buah dan sayur yang kaya akan antioksidan, seperti apel dan berry, dapat memperkuat sistem kekebalan tubuhmu. Mereka mengandung flavonoid yang berfungsi melawan pilek.
9. Tetap terhidrasi. Minum air putih yang cukup sangat penting. Hidrasi membantu mengeluarkan kuman dari tubuh dan mendukung fungsi optimal sistem imun. Usahakan untuk minum delapan gelas air setiap hari.
10. Teh hijau untuk perlindungan tambahan. Teh hijau dengan lemon dan madu adalah pilihan yang baik untuk mencegah flu. Uap dari teh dapat membantu membersihkan saluran pernapasan, sementara lemon dan madu memberikan perlindungan antibakteri.
Dengan menerapkan tips-tips ini, kamu bisa menjaga kesehatan dan memperkuat sistem imun, terutama saat musim pancaroba. Selalu ingat, pencegahan lebih baik daripada mengobati!
